Ločevalna dieta vpliva na metabolizem
Ločevalni dieti, ki je zelo priljubljena v Združenih državah Amerike, pravimo tudi presnovna dieta. Dieta temelji na ločevanju oziroma kombiniranju živil po skupinah. Prehranjevalni dnevi, ki se v treh mesecih ciklično ponavljajo, so namreč sestavljeni tako, da en dan jeste živila, ki so bogata z beljakovinami, drugi dan živila, ki vsebujejo veliko škroba, tretji dan živila z veliko ogljikovih hidratov ter četrti dan sadje. Značilnost diete je v tem, da ločevanje živil pomembno vpliva na presnovo oziroma metabolizem, zato je izgubljanje kilogramov bolj učinkovito.
Koliko kilogramov manj v 90 dneh?
Dieta traja 90 dni oziroma tri mesece, kar je precej dolgo obdobje glede na ostale diete. Vse to pa zahteva psihološko pripravo in veliko mero vztrajnosti. Sicer pa lahko v treh mesecih izgubite do 25 kilogramov.
Kaj jesti za zajtrk?
Na jedilniku je zajtrk vsak dan sestavljen samo iz sadja. Telo iz sadja črpa integrirani sladkor oziroma glukozo, s katero oskrbuje živčni sistem. Pri sadnih zajtrkih lahko izberete poljuben sadež. Paziti je potrebno le na to, da sadja ne jeste pri ali med obroki čez dan.
Kaj jesti za kosilo in večerjo?
Za kosilo pojeste tolikšno količino hrane, da le-ta sega le do roba globokega krožnika. Večerja pa je skorajda zmeraj sestavljena iz polovične porcije za kosilo. Če ste na primer za kosilo pojedli polento do roba krožnika, tedaj si za večerjo pripravite enkrat manjšo porcijo.
Voda, nesladkan čaj in kava
Med dieto je priporočljivo, da popijete najmanj dva litra tekočine na dan. Pri tem pijte le negazirane pijače, ki nimajo dodanega sladkorja. Najbolj priporočljiva je navadna voda ter nesladkan čaj in nesladkana kava.
Kaj jesti po končani dieti?
Po končani dieti še tri mesece jeste za zajtrk samo sadje, za kosilo in večerjo pa lahko jeste po želji. Navkljub temu je koristno, da po končani dieti ne prevzamete starega načina prehranjevanja. Še vedno namreč lahko upoštevate smernice ločevanja živil. Na primer, živila z ogljikovimi hidrati in živila z beljakovinami, kot je meso in ribe, kombinirajte samo z zelenjavo. Povsem pa se izognite kombiniranju beljakovin z ogljikovimi hidrati, kot so testenine in kruh.
Za hitrejše rezultate pri hujšanju priporočamo, da se držite naslednjih 8 trikov.
Če še niste, si izračunajte Indeks telesne mase.
Dieta
1. dan | Zajtrk: 2 jabolki Kosilo: skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata Večerja: jogurt ali kislo mleko |
2. dan | Zajtrk: pomaranča, kivi, jabolko Kosilo: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika Večerja: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika |
3. dan | Zajtrk: 1 banana Kosilo: 4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata Večerja: 4 kepice sladoleda |
4. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva Večerja: cvetača (kuhana ali v solati) |
5. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: 2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe Večerja: jogurt ali kislo mleko |
6. dan | Zajtrk: 2 pomaranči Kosilo: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata Večerja: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata |
7. dan | Zajtrk: 2 manjši hruški Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva Večerja: 2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta) |
8. dan | Zajtrk: 2-4 slive Kosilo: zelenjavna musaka (s krompirjem) Večerja: zelenjavna musaka (s krompirjem) |
9. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: 2 srednje velika zrezka (kuhana ali na žaru), 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka Večerja: jogurt ali kislo mleko |
10. dan | Zajtrk: 2 pomaranči, kivi, jabolko Kosilo: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata Večerja: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata |
11. dan | Zajtrk: rezina lubenice Kosilo: korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom Večerja: 2 manjši sladici po želji |
12. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: sataraš, solata iz kumar Večerja: sataraš, solata iz kumar |
13. dan | Zajtrk: 2 breskvi in/ali jabolki Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev) Večerja: jogurt ali kislo mleko |
14. dan | Zajtrk: 1 pomaranča Kosilo: kuhan grah, riž, krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika Večerja: kuhan grah, riž, krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika |
15. dan | Zajtrk: grozdje Kosilo: pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika Večerja: 2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom |
16. dan | Zajtrk: 4 slive Kosilo: jajčevec (melancan) na žaru in solata iz paradižnika Večerja: jajčevec (melancan) na žaru in solata iz paradižnika |
17. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solata Večerja: kislo mleko |
18. dan | Zajtrk: 2 jabolki Kosilo: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik Večerja: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik |
19. dan | Zajtrk: grozdje Kosilo: špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata Večerja: 2 manjši sladici po želji |
20. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) Večerja: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) |
21. dan | Zajtrk: 3-4 slive Kosilo: 250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka Večerja: kislo mleko |
22. dan | Zajtrk: 2 pomaranči Kosilo: kuhana koruza ali polenta Večerja: kuhana koruza ali polenta |
23. dan | Zajtrk: 2 hruški Kosilo: 4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata Večerja: kos torte |
24. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike Večerja: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike |
25. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka Večerja: jogurt ali kislo mleko |
26. dan | Zajtrk: 2 pomaranči Kosilo: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa Večerja: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa |
27. dan | Zajtrk: grozdje Kosilo: špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata Večerja: 2 palačinki |
28. dan | Zajtrk: 4 slive Kosilo: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji Večerja: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji |
29. dan | Zajtrk: 2 jabolki Kosilo: koruzni kruh, malo kisle smetane, solata Večerja: jogurt |
30. dan | Zajtrk: 2 pomaranči Kosilo: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata Večerja: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata |
31. dan | Zajtrk: 2 jabolki Kosilo: skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata Večerja: jogurt ali kislo mleko |
32. dan | Zajtrk: pomaranča, kivi, jabolko Kosilo: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika Večerja: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika |
33. dan | Zajtrk: banana Kosilo: 4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata Večerja: 4 kepice sladoleda |
34. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva Večerja: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
35. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: 2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe Večerja: jogurt ali kislo mleko |
36. dan | Zajtrk: 2 pomaranči Kosilo: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata Večerja: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata |
37. dan | Zajtrk: 2 manjši hruški Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva Večerja: 2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta) |
38. dan | Zajtrk: 2-4 slive Kosilo: zelenjavna musaka (s krompirjem) Večerja: zelenjavna musaka (s krompirjem) |
39. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: 2 srednja zrezka (kuhana ali na žaru) 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka Večerja: jogurt ali kislo mleko |
40. dan | Zajtrk: 2 pomaranči, kivi, jabolko Kosilo: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata Večerja: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata |
41. dan | Zajtrk: rezina lubenice Kosilo: korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom Večerja: 2 manjši sladici po želji |
42. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: sataraš, solata iz kumar Večerja: sataraš, solata iz kumar |
43. dan | Zajtrk: 2 breskvi in/ali jabolki Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev) Večerja: jogurt ali kislo mleko |
44. dan | Zajtrk: 1 pomaranča Kosilo: kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika Večerja: kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika |
45. dan | Zajtrk: grozdje Kosilo: pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika Večerja: 2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom |
46. dan | Zajtrk: 4 slive Kosilo: jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika Večerja: jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika |
47. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solat Večerja: kislo mleko |
48. dan | Zajtrk: 2 jabolki Kosilo: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik Večerja: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik |
49. dan | Zajtrk: grozdje Kosilo: špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata Večerja: 2 manjši sladici po želji |
50. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) Večerja: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) |
51. dan | Zajtrk: 3-4 slive Kosilo: 250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka Večerja: kislo mleko |
52. dan | Zajtrk: 2 pomaranči Kosilo: kuhana koruza ali polenta Večerja: kuhana koruza ali polenta |
53. dan | Zajtrk: 2 hruški Kosilo: 4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata Večerja: kos torte |
54. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike Večerja: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike |
55. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka Večerja: jogurt ali kislo mleko |
56. dan | Zajtrk: 2 pomaranči Kosilo: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa Večerja: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa |
57. dan | Zajtrk: grozdje Kosilo: špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata Večerja: 2 palačinki |
58. dan | Zajtrk: 4 slive Kosilo: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji Večerja: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji |
59. dan | Zajtrk: 2 jabolki Kosilo: koruzni kruh, malo kisle smetane, solata Večerja: jogurt |
60. dan | Zajtrk: 2 pomaranči Kosilo: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata Večerja: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata |
61. dan | Zajtrk: 2 jabolki Kosilo: skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata Večerja: jogurt ali kislo mleko |
62. dan | Zajtrk: pomaranča, kivi, jabolko Kosilo: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika Večerja: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika |
63. dan | Zajtrk: banana Kosilo: 4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata Večerja: 4 kepice sladoleda |
64. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva Večerja: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva |
65. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: 2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe Večerja: jogurt ali kislo mleko |
66. dan | Zajtrk: 2 pomaranči Kosilo: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata Večerja: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata |
67. dan | Zajtrk: 2 manjši hruški Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva Večerja: 2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta) |
68. dan | Zajtrk: 2-4 slive Kosilo: zelenjavna musaka (s krompirjem) Večerja: zelenjavna musaka (s krompirjem) |
69. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: 2 srednja zrezka (kuhana ali na žaru) 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka Večerja: jogurt ali kislo mleko |
70. dan | Zajtrk: 2 pomaranči, kivi, jabolko Kosilo: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata Večerja: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata |
71. dan | Zajtrk: rezina lubenice Kosilo: korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom Večerja: 2 manjši sladici po želji |
72. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: sataraš, solata iz kumar Večerja: sataraš, solata iz kumar |
73. dan | Zajtrk: 2 breskvi in/ali jabolki Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev) Večerja: jogurt ali kislo mleko |
74. dan | Zajtrk: 1 pomaranča Kosilo: kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika Večerja: kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika |
75. dan | Zajtrk: grozdje Kosilo: pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika Večerja: 2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom |
76. dan | Zajtrk: 4 slive Kosilo: jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika Večerja: jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika |
77. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solata Večerja: kislo mleko |
78. dan | Zajtrk: 2 jabolki Kosilo: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik Večerja: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik |
79. dan | Zajtrk: grozdje Kosilo: špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata Večerja: 2 manjši sladici po želji |
80. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) Večerja: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati) |
81. dan | Zajtrk: 3-4 slive Kosilo: 250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka Večerja: kislo mleko |
82. dan | Zajtrk: 2 pomaranči Kosilo: kuhana koruza ali polenta Večerja: kuhana koruza ali polenta |
83. dan | Zajtrk: 2 hruški Kosilo: 4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata Večerja: kos torte |
84. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike Večerja: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike |
85. dan | Zajtrk: 2 breskvi Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka Večerja: jogurt ali kislo mleko |
86. dan | Zajtrk: 2 pomaranči Kosilo: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa Večerja: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa |
87. dan | Zajtrk: grozdje Kosilo: špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata Večerja: 2 palačinki |
88. dan | Zajtrk: 4 slive Kosilo: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji Večerja: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji |
89. dan | Zajtrk: 2 jabolki Kosilo: koruzni kruh, malo kisle smetane, solata Večerja: jogurt |
90. dan | Zajtrk: 2 pomaranči Kosilo: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata Večerja: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata |