Ločevalna dieta: podroben jedilnik z recepti


O dieti:

LOČEVALNA DIETA


Ločevalna dieta temelji na kombiniranju živil in močno vpliva na presnovo. V roku 90 dni lahko shujšate za 25 kilogramov. Dieta temelji na ločevanju hrane in kombiniranju le-te, kar posledično vpliva na metabolizem in izgubljanje kilogramov.
Dieta je zelo popularna predvsem v ZDA, vendar pa zahteva psihološko pripravo in vztrajnost, saj traja 90 dni. Ste si z našim orodjem že izračunali Indeks telesne mase?

NAVODILA:

  1. Za zajtrk jeste sadje, saj organizem iz njega črpa integrirani sladkor, s katerim hrani živčni sistem.
  2. Kavo in čaj lahko med dieto pijete v neomejenih količinah, vendar ne smete uporabljati sladkorja.
  3. Količina hrane, ki jo pojeste za kosilo, mora segati do roba globokega krožnika. Za večerjo pojeste pol manj, kot za kosilo.
  4. Če imate željo po pijači, vam priporočamo negazirane pijače brez dodanega sladkorja.

Po dieti še 90 dni jeste za zajtrk samo sadje, kosilo in večerjo pa lahko jeste po želji.

Forum:
Diskusija o dieti
SMSdieta forum



1. dan
Zajtrk: 2 jabolki
Kosilo: skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata
Večerja: jogurt ali kislo mleko
2. dan
Zajtrk: pomaranča, kivi, jabolko
Kosilo: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika
Večerja: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika
3. dan
Zajtrk: 1 banana
Kosilo: 4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata
Večerja: 4 kepice sladoleda
4. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja: cvetača (kuhana ali v solati)
5. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe
Večerja: jogurt ali kislo mleko
6. dan
Zajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata
Večerja: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata
7. dan
Zajtrk: 2 manjši hruški
Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja: 2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta)
8. dan
Zajtrk: 2-4 slive
Kosilo: zelenjavna musaka (s krompirjem)
Večerja: zelenjavna musaka (s krompirjem)
9. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 2 srednje velika zrezka (kuhana ali na žaru), 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: jogurt ali kislo mleko
10. dan
Zajtrk: 2 pomaranči, kivi, jabolko
Kosilo: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata
Večerja: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata
11. dan
Zajtrk: rezina lubenice
Kosilo: korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom
Večerja: 2 manjši sladici po želji
12. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: sataraš, solata iz kumar
Večerja: sataraš, solata iz kumar
13. dan
Zajtrk: 2 breskvi in/ali jabolki
Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev)
Večerja: jogurt ali kislo mleko
14. dan
Zajtrk: 1 pomaranča
Kosilo: kuhan grah, riž, krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika
Večerja: kuhan grah, riž, krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika
15. dan
Zajtrk: grozdje
Kosilo: pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika
Večerja: 2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom
16. dan
Zajtrk: 4 slive
Kosilo: jajčevec (melancan) na žaru in solata iz paradižnika
Večerja: jajčevec (melancan) na žaru in solata iz paradižnika
17. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solata
Večerja: kislo mleko
18. dan
Zajtrk: 2 jabolki
Kosilo: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik
Večerja: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik
19. dan
Zajtrk: grozdje
Kosilo: špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata
Večerja: 2 manjši sladici po želji
20. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)
Večerja: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)
21. dan
Zajtrk: 3-4 slive
Kosilo: 250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: kislo mleko
22. dan
Zajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhana koruza ali polenta
Večerja: kuhana koruza ali polenta
23. dan
Zajtrk: 2 hruški
Kosilo: 4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata
Večerja: kos torte
24. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike
Večerja: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike
25. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: jogurt ali kislo mleko
26. dan
Zajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa
Večerja: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa
27. dan
Zajtrk: grozdje
Kosilo: špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata
Večerja: 2 palačinki
28. dan
Zajtrk: 4 slive
Kosilo: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji
Večerja: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji
29. dan
Zajtrk: 2 jabolki
Kosilo: koruzni kruh, malo kisle smetane, solata
Večerja: jogurt
30. dan
Zajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata
Večerja: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata
31. dan
Zajtrk: 2 jabolki
Kosilo: skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata
Večerja: jogurt ali kislo mleko
32. dan
Zajtrk: pomaranča, kivi, jabolko
Kosilo: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika
Večerja: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika
33. dan
Zajtrk: banana
Kosilo: 4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata
Večerja: 4 kepice sladoleda
34. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
35. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe
Večerja: jogurt ali kislo mleko
36. dan
Zajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata
Večerja: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata
37. dan
Zajtrk: 2 manjši hruški
Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja: 2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta)
38. dan
Zajtrk: 2-4 slive
Kosilo: zelenjavna musaka (s krompirjem)
Večerja: zelenjavna musaka (s krompirjem)
39. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 2 srednja zrezka (kuhana ali na žaru) 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: jogurt ali kislo mleko
40. dan
Zajtrk: 2 pomaranči, kivi, jabolko
Kosilo: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata
Večerja: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata
41. dan
Zajtrk: rezina lubenice
Kosilo: korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom
Večerja: 2 manjši sladici po želji
42. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: sataraš, solata iz kumar
Večerja: sataraš, solata iz kumar
43. dan
Zajtrk: 2 breskvi in/ali jabolki
Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev)
Večerja: jogurt ali kislo mleko
44. dan
Zajtrk: 1 pomaranča
Kosilo: kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika
Večerja: kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika
45. dan
Zajtrk: grozdje
Kosilo: pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika
Večerja: 2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom
46. dan
Zajtrk: 4 slive
Kosilo: jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika
Večerja: jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika
47. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solat
Večerja: kislo mleko
48. dan
Zajtrk: 2 jabolki
Kosilo: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik
Večerja: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik
49. dan
Zajtrk: grozdje
Kosilo: špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata
Večerja: 2 manjši sladici po želji
50. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)
Večerja: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)
51. dan
Zajtrk: 3-4 slive
Kosilo: 250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: kislo mleko
52. dan
Zajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhana koruza ali polenta
Večerja: kuhana koruza ali polenta
53. dan
Zajtrk: 2 hruški
Kosilo: 4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata
Večerja: kos torte
54. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike
Večerja: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike
55. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: jogurt ali kislo mleko
56. dan
Zajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa
Večerja: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa
57. dan
Zajtrk: grozdje
Kosilo: špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata
Večerja: 2 palačinki
58. dan
Zajtrk: 4 slive
Kosilo: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji
Večerja: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji
59. dan
Zajtrk: 2 jabolki
Kosilo: koruzni kruh, malo kisle smetane, solata
Večerja: jogurt
60. dan
Zajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata
Večerja: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata
61. dan
Zajtrk: 2 jabolki
Kosilo: skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata
Večerja: jogurt ali kislo mleko
62. dan
Zajtrk: pomaranča, kivi, jabolko
Kosilo: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika
Večerja: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika
63. dan
Zajtrk: banana
Kosilo: 4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata
Večerja: 4 kepice sladoleda
64. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
65. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe
Večerja: jogurt ali kislo mleko
66. dan
Zajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata
Večerja: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata
67. dan
Zajtrk: 2 manjši hruški
Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja: 2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta)
68. dan
Zajtrk: 2-4 slive
Kosilo: zelenjavna musaka (s krompirjem)
Večerja: zelenjavna musaka (s krompirjem)
69. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 2 srednja zrezka (kuhana ali na žaru) 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: jogurt ali kislo mleko
70. dan
Zajtrk: 2 pomaranči, kivi, jabolko
Kosilo: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata
Večerja: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata
71. dan
Zajtrk: rezina lubenice
Kosilo: korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom
Večerja: 2 manjši sladici po želji
72. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: sataraš, solata iz kumar
Večerja: sataraš, solata iz kumar
73. dan
Zajtrk: 2 breskvi in/ali jabolki
Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev)
Večerja: jogurt ali kislo mleko
74. dan
Zajtrk: 1 pomaranča
Kosilo: kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika
Večerja: kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika
75. dan
Zajtrk: grozdje
Kosilo: pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika
Večerja: 2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom
76. dan
Zajtrk: 4 slive
Kosilo: jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika
Večerja: jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika
77. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solata
Večerja: kislo mleko
78. dan
Zajtrk: 2 jabolki
Kosilo: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik
Večerja: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik
79. dan
Zajtrk: grozdje
Kosilo: špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata
Večerja: 2 manjši sladici po želji
80. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)
Večerja: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)
81. dan
Zajtrk: 3-4 slive
Kosilo: 250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: kislo mleko
82. dan
Zajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhana koruza ali polenta
Večerja: kuhana koruza ali polenta
83. dan
Zajtrk: 2 hruški
Kosilo: 4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata
Večerja: kos torte
84. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike
Večerja: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike
85. dan
Zajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: jogurt ali kislo mleko
86. dan
Zajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa
Večerja: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa
87. dan
Zajtrk: grozdje
Kosilo: špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata
Večerja: 2 palačinki
88. dan
Zajtrk: 4 slive
Kosilo: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji
Večerja: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji
89. dan
Zajtrk: 2 jabolki
Kosilo: koruzni kruh, malo kisle smetane, solata
Večerja: jogurt
90. dan
Zajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata
Večerja: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata